“宅”在家中勿忘运动

本报记者陈敏
　　居家期间应保持一定运动量，可选择房间散步、跳绳等适量柔和的锻炼方式，每天运动量以一至两个小时左右为宜。
　　注意饮食均衡清淡、作息规律，增强免疫力。
　　勤洗手，是有效防范疾病的措施。
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　　新春期间，新冠肺炎的疫情席卷而来。疫情期间，如何通过科学合理的饮食增强免疫力？“宅”在家难免久坐少动，如何进行适量的锻炼？公共卫生主任医师、市卫生健康教育所首席顾问方正杰表示，群众在居家期间也要养成健康的生活方式，坚持加强锻炼，合理搭配膳食，增强身体免疫力，为打赢疫情防控阻击战贡献力量。
　　疫情发生以来，很多人纷纷响应号召，“宅”在家中。除了作息规律外，通过合理的膳食计划，让人吃得更健康更营养更不容易浪费，显得尤为重要。有专家建议，每天必须保证三餐均衡，食物应有谷类等等，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，少盐少油，做到清淡饮食又营养均衡。其次，选择新鲜安全的食物和适宜的烹调方式也很关键，在烹制食物上一定要把食物煮熟煮透，要减少家庭聚餐，有公菜尽量使用公筷公勺，减少相互间交叉关联。
　　值得注意的是，在日常生活中群众可以按需备餐，以实际行动积极践行“光盘行动”，减少舌尖上的浪费。吃动平衡，也是规避久坐少动的健康风险，增强人体免疫力的关键之一。有专家表示，原地大幅度摆臂慢跑、太极拳、八段锦和瑜伽等适量柔和室内运动方式，每天运动量以积累一到两个小时左右为宜，也是不错的选择。
　　方正杰也提醒市民，居家期间每天应该保持一定的运动量，在有限的空间里，我们可以就地取材，适当做仰卧起坐，或者力所能及的家务活等等，都有利于帮助我们养成健康的生活方式，以更加饱满的精神状态度过疫情的非常时期。