运动健身中的科学问题

■记者杨珮珮
　　本报讯 昨日下午，“茂名大讲堂”第145讲在市图书馆举行。华南师范大学体育科学学院教授、博士生导师、学术委员会委员王松涛受邀带来了《运动健身中的科学问题》主题讲座，向现场观众介绍安全有效的运动方式。
　　“如何安排运动健身的内容”“如何保障运动健身的安全”“跑步是否伤膝盖”……讲座中，王松涛多次强调内容单一的运动健身无法达到全面的健康促进效应。他提倡广大市民应有广泛的运动爱好，结合有氧运动、抗阻运动、拉伸练习和神经肌肉练习这四方面进行锻炼。他表明，运动安全最重要，市民开始健身计划前应进行医学评估，健身计划开始后要循序渐进和量力而行，防止心血管意外和过劳性损伤。而针对众人关心的跑步问题，王松涛建议大家每周跑步量的上限不超过92公里即可。
　　随后，王松涛围绕中老年人及年轻人群体介绍对应的训练方案。他推荐无运动基础的中老年人在锻炼时，可练习扶墙撑起、坐姿推举、斜身引体等动作，切忌屏气发力，时刻自然平静呼吸；动作要缓慢但不能过慢。他还着力讲明“久坐生活方式”的危害，希望大家在日常工作中做一些小改变，例如通过“累积运动”（分布在一天中的多次短时身体活动）打破“久坐生活方式”，就能起到很好的锻炼效果。