做健康的主人

苏大宪 (接上期)健康要自我“调节”保健养生。现在古稀之年的我，遵循“天人合一”，顺应自然、平衡阴阳、规律生活、自我调节、保健养生，因而能长期保持健康体重，血压、血糖也和健康正常人一样，身体感觉很好，思维敏捷，身心健康。有人说我比同龄人年轻多了，这主要是做好以下自我“调节”的保健养生工作： １、合理膳食，就是根据自已６７公斤体重科学制定每天的食疗。我每天的主食５至６两、烹饪油１５至２０克、鱼蛋肉３两、１—２杯牛奶、适量豆制品、５００克蔬菜和４００克水果。每天饮适量开水６至8杯。据预算这可保证足够热量、营养和水供身体的需要。如果过多和过少摄入热量和营养对身体健康是极为有害的，必须合理膳食。 我每日以三餐为主，一般早中晚按２／５、２／５、１／５分配，每餐七成饱。食物多样化，每天菜式不同，饮食低盐低脂清淡为主，进食定时定量，三餐之间有饥饿感就在主餐多食纤维素多的蔬菜，也可在餐间适量吃些水果或食品，晚睡前必饮一杯牛奶。糖尿病人什么都可以吃，但要适量，适量的唯一客观依据就是血糖处于稳定和合格水平。饮食调养的作用：①保持健康体重；②维持营养平衡；③控制好血糖血压。 ２、适量运动。生命在于运动。退休后食完早餐太阳出来了就到公园去做健身操、慢跑和散步。晚饭后看完新闻也到广场去快步行走，早晚运动都是４０分钟左右，每次外出探亲访友或同学聚会等在市区内都是坚持步行到达，少搭方便车。因天气差不能外出运动时，同样在家做健身操、上下楼梯或其它运动。运动到身体出汗，精神振奋，不出现心悸、气促为度。 ３、戒烟限酒。我的烟龄２０多年，因抽烟时间过长，每天早上吐的第一口痰都是黑黄色的，面色也黯淡无光。自得糖尿病就戒烟了，为了身体健康，只要下决心、有恒心加强自控力，像列宁那样一次就能把烟戒掉了。戒烟不到一个月早上吐的一口痰没有了，面色也红润了，感觉好多了。过去我什么酒都喜欢饮，自患糖尿病之后戒了，只有过年或家宴是饮少量红葡萄酒，习惯便成自然了。 ４、心理平衡。我做人像水，做事像山。做人尽量往低处走，让着别人，看开点，遇到名利有时就让，给自己留下余地；做事一定要有自己的主见和目标，像山一样挺立坚定，要为人民群众做好事，不做坏事。堂堂正正做人，快快乐乐过日子。 我的生活观是保持快乐的好心情，无论遇到坎坷或困境都要调节好心情，都要保持平常愉悦的心。调节心情的绝招是做一个有趣的人，做一个广交朋友的人，以喧洩排解，不自找烦恼。实践证明：对健康最有益的是乐，最有害的是怒。良好的心理状态是抗病动力的源泉。因而在生活中要经常保持乐观、豁达、愉快的心境，切勿发怒，避免情志内伤，诱发疾病。 退休后我的生活准则是：忘却昨天，享受今天，不妄想明天。过去的恩怨不必挂在心里，遇到不顺心的事，就想开点、糊涂点，过去的就让它过去。要把握好今天，要在每天生活中找到乐趣，充分享受今天的幸福生活。对于明天没有太多欲望。 保持着知足常乐的心态。比上不足，比下有余，尤其人到老年，知足使人心态平衡、安祥、超脱，知足心情舒畅，身心健康。俗话说：良田万顷，日食三升；大厦千间，夜眼八尺，千万不要有“人心不足蛇吞象”的欲望。无义之财吾莫取，忍气饶人祸自消。笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。要笑口常开，知足常乐。 健康需“亲情”关怀保健养生。防治糖尿病是个漫长的过程，离不开家人好友的关心和帮助。亲爱的老伴最了解我、关心我、对我防病治病处处呵护我：①长期来一日三餐按糖尿病饮食给我调好膳食。②促改我的不良习惯。③及时照顾生活冷暖。④提醒我到医院检查身体买药跑前跟后为我而忙。⑤陪我一起外出活动锻炼。⑥和我共同学习提高。家人处处关心我，儿子见我早晚运动就买质量最好的运动衣服鞋袜给我穿；儿媳根据我的身体状况每年购买针水药品食品给我预防和保健；女儿每年给我订阅报纸杂志和和支持我外出旅游；女婿假日常带合家来探望我们，我感到很满意。亲情使我消除了孤独无助和痛苦等情绪；亲情给我生活无微不至的关怀和帮助；亲情在精神上给我巨大鼓舞和战胜疾病的决心；亲情给我提高了生活质量和寿命的延长。为了报答妻子家人和好友，我要与时俱进学好糖尿病等科学保健知识，持续抓好自我保健工作，确保身心健康。同时协助家人做好买菜、做饭、搞好居室卫生，促使人人做好本职工作，为党为人民作出自己应有的努力。(完)