运动是防骨质疏松最好方法

75岁的周大妈是一位老师，平时身体很弱，有严重的神经衰弱症，胃下垂，每次一进食就腹胀，只能进食少许，非常消瘦。一天，她突然感到肚子疼得非常厉害，连翻个身、解大小便都很困难，家人急忙把她送进医院住院治疗。经检查发现，周大妈有7个椎体压缩性骨折。周大妈的家人感到很奇怪，她没有摔跤，也没被东西碰撞过，平时也没听她说腰痛，怎么好好的会骨折？经骨密度测定，原来周大妈患上了严重的骨质疏松。 和周大妈不同的是，家住农村的65岁张大妈坐在老伴所骑自行车的后架上，因路面颠簸震荡了一下，引起腰部剧烈疼痛和活动障碍。后经医院X 片检查，发现张大妈第12胸椎和第1腰椎压缩性骨折，骨密度测定结果也为骨质疏松。 为什么许多老年人的骨头这么脆，轻轻一摔就骨折？医生介绍，我国骨质疏松的发病率为10%左右，骨质疏松可预防难治疗。生物学家指出，骨骼是反映机体健康状况和生存质量的晴雨表，它担负着人体多种基础营养和矿物质的储备和中转调剂的重任，类似于人体生命精华的综合储备和调剂站。当“储备库”入不敷出，骨质大量流失时，人的健康状况也必然会越来越糟。临床研究表明，人类有3000 多种疾病与骨质疏松有关。骨质疏松最大的危害是骨折，最常见的骨折部位是脊椎和髋骨。 如何防治骨质疏松？吃钙片————大多数人包括一些医生也会这样回答。美国一份权威医学杂志最近却发表论文推翻了这一普遍观点，认为服用钙片及维生素D 对治疗骨质疏松不但作用甚微，还有潜在隐患。 一般人在三十岁以后，骨质量会开始慢慢减少。当骨质流失时，骨骼外形看起来虽然仍跟正常差不多，但实际上原本紧密的骨头产生许多空洞而呈现中空疏松的现象，这就称为“骨质疏松症”。当骨头变得疏松脆弱时，会有身高变矮、背痛、驼背，容易骨折等症状。据研究表明：规律而持续的运动能避免骨质流失，甚至可以强化造骨细胞，提高骨骼的耐受力，进而提高骨密度，因此运动可说是最安全又没有副作用的防治骨质疏松症的妙方。 专家介绍，运动中重量训练不仅提供骨骼的适当压力，以保持和增加骨骼中矿物质的含量；同时还可以增加肌肉的力量，让中老年人较不容易跌倒，减低发生骨折意外的伤害。若是不喜欢重量训练，其他适当的负重运动如慢跑、骑脚踏车、散步、体操、站立或健步行走等，也能增进骨质。如果每日累计2～3 小时的站立与步行，则可防止骨骼的钙流失。尤其是户外运动可以让人体经由阳光照射自动合成维生素D，将有助于钙质的吸收。建议年长者应每星期运动至少3次，每次40～50分钟，这样将有助于维持骨质密度，减缓骨质疏松症的发生，提高中老人的健康水平。专家还建议老年人在运动中可以多打太极拳，慢蹲状态的运动对于预防骨质疏松减少骨折跌倒都很有帮助。除了运动，基础性的营养补钙也是预防骨质疏松的一个重要方面，从年轻时期就开始注意预防骨质疏松，使自己在 20～30岁之间达到良好的骨密度高峰对于预防老年时期患骨质疏松也非常有好处。（晨露）