秋冬季冷水锻炼正当时

秋意渐浓，正是冬泳、冷水浴锻炼者开始练习适应渐变气温的时候。这些与冷水有关的活动对循环、呼吸、免疫等全身多个系统有积极意义，还可磨炼意志，因此不少人跃跃欲试。 但是，冷水会不会刺激到人体关节，造成关节炎呢？一些骨科专家称，只要锻炼得当，循序渐进，冷水活动益处多多，一般不会因此得关节疾病。 冷水锻炼提高抗寒能力 洗冷水澡、冬泳等浸泡在冷水中的锻炼方式均称为“冷水锻炼”。专家称，在水中浸泡时人体散热加快，新陈代谢也可以加速，这样可抵御寒冷，长久锻炼能提高抗寒能力，防止疾病入侵。 在冷水锻炼中，专家更推崇秋冬游泳。他称游泳是最好的有氧运动，既是安全的健身方式，又能防治某些疾病，如脊柱病、肩周炎、失眠、感冒等。 他说：“伏案工作者更要多多游泳。这些人经常要盯着显示屏，脖子和腰部不动，久而久之造成颈椎病、腰肌劳损。游泳时人体头部要反复向上仰伸，配合腰部肌肉与肩关节动作，对脊柱骶棘肌、颈项肌起到很好的锻炼作用。” 专家称，相比起在陆地上的各类器械锻炼，游泳时全身放松，能使肌肉线条流畅；在水中运动由于降低了骨骼的劳损，骨关节不易受损；水的阻力可增加运动强度，而这种强度比一般的器械训练柔和，不容易使人受伤。 蛙泳仰泳适宜老弱患者 在泳式选择上，专家称年轻 人可尝试蝶仰蛙自各式，但对于老年人和患有关节病的人来说，最好游蛙泳，其次是仰泳，因为这两种泳式不容易拉伤肌肉，而蝶泳需要背部肌群剧烈收缩，难度较大。下水之前要做充分的准备运动，调动运动肌肉。 至于跳水，专家称，不主张非专业运动员在没人指导下玩高台跳水，而普通的跳水也需谨慎，一定要双手夹住头部往前伸再跳，以免头触到游泳池底发生颈椎损伤。 不必担心感冒和关节炎 很多人害怕秋冬浸泡冷水会着凉、感冒，专家称冬泳和洗冷水澡是运动的过程，并非待在水里不动，所以不用太担心感冒。温度的刺激反而能增强抵抗力，能防治感冒。 对于“冷水会造成关节炎”的担忧，专家称长期在潮湿、寒冷条件下生活确实容易患风湿性关节炎，但冬泳和冷水澡一般不会引起关节炎。举例来说，游泳运动员长时间在水中训练比赛，却不会因此得风湿等关节问题。 但是，冷水锻炼需循序渐进，从秋季逐渐过渡到寒冬，逐渐提高耐寒能力，“不要等到冬天突然去游泳，那样容易出事。” 有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，则不宜参加冬泳。 专家还介绍，有些人为增强锻炼强度，在天冷时用热水与冷水交替洗澡，让骤变的温度刺激血管舒张与收缩，增强其弹性。但这些锻炼对心脏病、高血压患者不适合，因为温度刺激血管收缩后容易出现心脏缺血、脑血管缺血等意外。 怕水怕冷者可练“飞燕式” 冷水运动不一定适合每个人。对于不会游泳或怕冷者，秋冬时节不妨躺在床上进行下列练习： 躯体仰卧，胸腰部向上拱离开床面，以头部、双手肘和脚跟支撑； 躯体俯卧，头和腿向上翘离开床面，以胸腰部支撑，同时双手往后伸。 这两个动作如同一只展翅飞翔的燕子，称之为“飞燕式”。“飞燕式”可锻炼颈部和腰背部肌肉，适宜健康人进行自我保健，也推荐颈椎不稳和颈项肌/腰背肌劳损的患者作康复训练。（伍君仪）