你需要一场“深度休息”

　　《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》（英）克劳迪娅·哈蒙德著 中信出版社
　　工作、生活压得你喘不过气？休息一整天，还是感觉很累？说明你需要一场深度休息！休息不只是让身体休息，还要让大脑休息。深度的休息，可以让我们大脑放松，身心愉悦，迸发活力。
　　心理专家克劳迪娅·哈蒙德在新上市的《深度休息》一书中，为我们列举了1.8万人参与的全球最受欢迎的10种有效的“深度休息方式”，从心理学的角度给予专业建议，轻松且有效。
　　英国心理专家克劳迪娅·哈蒙德联合了一批科学家、历史学家、心理学家、诗人和艺术家合作设计了一项“休息调查”，集中两年时间，对跨越135个不同国家的18,000人进行了调查和研究。调查结果中显示：2/3的受访者都觉得自己没有得到足够的休息，并且希望得到更多的休息。女性每天的平均休息时间比男性少10分钟。年轻人中，无论男女，都觉得他们的休息时间最少。
　　在《深度休息》中，作者为我们列举了全球最受欢迎的10种有效的“深度休息方式”，哪种更适合你？
　　排名NO.10 正念
　　“简单地留心事物”就可以提高幸福感，有助于获得平静、克服沮丧。我们通过有意关注工作和生活中的变化来保持参与感和兴趣。
　　排名NO.9 看电视
　　有时候，适量地看电视正是我们所需要的。如果人们下午情绪不佳，看几个小时电视后，晚上他们的情绪会得到大幅改善。
　　排名NO.8 空想
　　当我们空想时，我们不是关上了大脑，而是进入了另一种形式的思维活动。从这个角度而言，空想更接近散步，而非躺在轮椅上。
　　排名NO.7 洗热水澡
　　研究者发现，洗一个小时的热水浴所消耗的热量与散步半小时所消耗的热量相同。
　　排名NO.6 出去走走
　　徒步似乎延长了时间，并让时间变得深刻。当今，生活的节奏在加快，而行走能让我们慢下来。
　　排名NO.5 什么也不做
　　首先，平躺下来；然后，从脚趾或头顶开始，自下而上或自上而下地扫描身体。同时，依次收紧每一组肌肉，然后再放松。通过这个方法，整个身体和大脑开始感觉更放松。
　　排名NO.4 听音乐
　　如果一天你压力较小，而你又想休息，这种情况下听音乐的最佳时间是傍晚。
　　排名NO.3 独处
　　适当的独处可以让我们回归自己的空间，关注自己的情绪，并有望能让我们感觉焕然一新。适当的独处还给我们机会去深入思考，去发现自我，激发创造力和新思想。
　　排名NO.2 走进大自然
　　在日本，人们认为森林对人具有良好的治愈效果。为此，他们还专门起了一个名字——森林浴。
　　排名NO.1 阅读
　　在某些方面，我们对书籍的掌控要强于其他媒介。我们按照自己的节奏和方式读书。这意味着我们可以掌控读书时的情绪。
（孙珺）