养生的大好时机

　　茂名市中医院医务科副科长、肿瘤一科副主任、治未病科副主任熊霸表示，冬至在养生学上是一个最重要的节气。古时有“冬至一阳生”的讲法，也就是说过了冬至，白昼一天比一天长，阳气慢慢回升。养生修炼非常重视阳气初生这一时期，因为只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。“气始于冬至”，因此，冬至是养生的大好时机。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。

注意防寒保暖
　　冬至是“数九”的开始，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。在气温骤降之时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。中医认为，人体中的寒气是由大地经足部进入人体的，因此，多泡脚可有效帮助保暖。但泡脚一定要坚持，不可三天打渔两天晒网，只有长期坚持，才能起到保健养生、防寒保暖的功效。可进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

合理调节饮食
　　冬至可适当进补以助阳。饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，少食生冷，但也不宜躁热，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。肥甘厚味易导致饮食不化，聚湿生痰。有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如多饮豆浆，多吃萝卜、胡萝卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、荸荠、藕、白菜等。

慎防心脑血管疾病
　　冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。一定要注意防寒保暖。随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

保持良好心情
　　养生的重点是养心，培养善良、宽厚之心，心地宽自无忧。保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。儿女要对老人嘘寒问暖，使老年人在精神上得到保养。冬至也代表新生的开始，人们在度过最漫长的寒夜之后，将可一日一日迎来愈发灿烂光明的朝阳。

适当运动
　　适当运动可以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力，但运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。冬季运动应以静态运动为主，但是不要小看这些运动，这对于振奋精神十分有益。可选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等，运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，使大汗出，导致阳气丢失，不利于闭藏，还容易感受风邪，尤其是女性，以及阳虚、血瘀体质者要特别小心。运动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等，早上运动不宜过早，要等日出见阳光后才运动，以防阴气太重损伤阳气。因为冬季天气寒冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。