今天迎来“小雪”

　　昨天上午，市民身穿短袖，让人感觉不到“小雪”的到来。
　　文/茂名晚报记者冯小飞通讯员谢韶
　　图/茂名晚报记者岑稳
　　今天迎来二十四节气中的小雪。小雪到，提醒人们该御寒保暖了。市气象部门预计，受冷空气影响，今天，我市小雨转多云，最低气温将降至14至16℃（北部山区最低11至13℃），最高气温23℃，市民请注意添衣保暖。小雪节气是强冷空气活动频数较高的节气，广大市民要多注意身体保健，注意添衣保暖，防止感冒。
　　小雪，寒已至但寒未深
　　小雪，是农历二十四节气中的第二十个节气，表示降雪的起始时间和程度。进入小雪节气，意味着气温持续走低，天气寒冷，降水状态由雨变成雪。小雪与雨水、谷雨等节气一样，都是反映降水多少的节气。如果说前面节气中白露、寒露、霜降是因气温下降水汽凝为水珠，发展到冷凝为霜，那么，小雪则是寒气降至零下凝为雪。但此时，寒未深而雪未大，故名小雪。
　　我市气象专家表示，小雪节气，东亚地区已建立起比较稳定的经向环流，西伯利亚地区常有低压或低槽，东移时会有大规模的冷空气南下，我国东部会出现大范围大风降温天气。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。强冷空气影响时，北方地区常伴有入冬第一次降雪。茂名地区小雪常年平均温度为20.7℃，平均降水量4.1mm，平均日照约6小时，相对湿度75%。随着南下冷空气逐渐加强，茂名天气也慢慢冷起来。
　　当前，我市正受一股中等强度冷空气影响，气温逐渐下降。昨日白天，由于冷空气锋前增温，让人感觉比前天还稍热些，但随着冷空气的深入影响，过程平均气温降幅将达4℃至6℃，要注意适时添衣。这股冷空气携雨前来，昨日08时到20时，我市中南部地区出现中雨局部大雨到暴雨，累计雨量超过50毫米的站点有4个：高州石鼓镇72毫米、沙田镇62毫米、金山街道52毫米，化州官桥56毫米。
　　预计，受冷空气影响，今天，我市小雨转多云，16℃～23℃，东北风2～3级；23日，多云间晴，最低气温14℃～17℃（北部山区11℃～13℃），最高气温23℃～25℃；24日，多云间晴，17℃～27℃。展望25日至26日，受冷空气补充影响，转阴雨天气，日温差小。
　　注意调养，巧妙应对冷空气
　　小雪节气后，冷空气会加大影响的频率和强度，人们除了做好保暖，防止感冒的发生，还要多饮水、合理饮食、坚持耐寒锻炼等。茂名市中医院医务科副科长、肿瘤一科副主任、治未病科副主任熊霸还提醒人们，小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的人更容易加重病情，可多注意精神调养，保持乐观的心态。
起　　居调养：早睡晚起，“养藏”阳气
　　小雪时节，一天中温差变化大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降，应注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
　　精神调养：调节心态，保持乐观
　　小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。要积极地调节自己的心态，保持乐观，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。
　　饮食调养：滋阴潜阳，多吃黑色食品
　　冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。尤其是维生素的供给，应特别注意增加含维生素C的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、苹果等水果。增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素 A、维生素 B1、维生素 B2 等的需要。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
　　另外，小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的“上火”了。为了防止“上火”，可少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。此外，还可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。
　　运动调养：持之以恒，有氧运动
　　“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。
　　小飞谈天