优质睡眠从选对枕头和床垫开始

　　人的一生，大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。所以选择一个合适的枕头和床是非常有必要的，枕头和床没有选择好的话，很容易让睡眠质量变差。

睡姿不同枕头高度不一样
　　枕头的高度在仰卧的时候是需要保持头和身体是处于水平线上的，在仰卧的时候，枕头的高度大约有一个拳头的高度就可以了。而侧卧的时候，大约需要一个半拳头的高度。正常情况下，枕头的高度在10~15cm之间就可以了。但是不是所有人都是这样的，需要根据自己的生理弧度来选择合适的枕头。
　　仰卧习惯这种睡姿的人，枕头的高度在压缩之后最好是跟自己的拳头高度一样，就是握拳虎口朝上的高度，这个高度的枕头是最合适的。
　　侧卧习惯侧睡的人，一般建议枕头是需要和一侧肩膀的高度一样为宜，同样的也是压缩后的枕头高度。

枕头形状宜选中间低旁边高的
　　比较理想的枕头形状是选择中间比较低，旁边两边是比较高的。这样可以保持住人体颈椎的正常生理曲度。可以在睡眠的时间里，放松和调养颈椎。但是现在市面上的枕头大多数都是扁平的，这种枕头其实是不太符合正常的生理曲度。不建议选择过高或者是过低的枕头，睡觉的时候枕枕头是为了让颈椎生理曲度在睡眠里不变形，而枕头过高会影响到颈椎的正常生理曲度，长期睡很高的枕头会让颈椎的生理曲度变形，导致出现肩颈酸痛等感觉。如果枕头太低的话，则会引起供血不平衡，引起呼吸困难等情况的出现。

选床要软硬适中
　　建议是要选择软硬适中的床。因为太软的床经常睡对于身体很不利，在躺下去的时候整个人都会凹陷进去，这样是非常束缚。但是在起身的时候却会很困难，对于一些行动比较困难的老年人来说，睡软床很容易出现起不来的情况。并且软床无法让人体的脊柱得到放松，经常睡软床反而会导致脊椎正常的生理曲度发生变化。
　　而睡太硬的床则会对于身体造成压迫致在睡眠过程中翻身次数变多。影响到睡眠的质量，并且会让脊柱一直处于僵直的状态，长此以往会造成脊柱曲度变化。