今迎寒露，你要的养生知识都在这里

　　今天，是节后上班的第一天，恰逢寒露。寒露时节，我市早晚温差加大，应注意添减衣物，慎防感冒。如果说白露是炎热向凉爽的过渡，那么寒露就是凉爽向寒冷的转折。预计，10日至11日，受弱冷空气影响，我市气温略有下降。医生提醒，寒露是热与冷交替的时节，气候由热转寒，万物随寒气增长逐渐萧落，在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。文/茂名晚报记者冯小飞图/茂名晚报记者岑稳
昼暖夜凉，气候逐渐转冷
　　每年的10月8日～9日，太阳移至黄经195度时为二十四节气的寒露。“寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露”“露气寒冷，将凝结也”。寒露，表示露水日多，早晚有凉意之感，是气候逐渐转冷的意思。白露、寒露、霜降三个节气，都表示水汽凝结现象，而寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡。
　　寒露过后，太阳高度继续降低，气温逐渐下降。我市气象专家表示，从气候学来说，寒露以后，北方冷空气已有一定势力，我国大部分地区在冷高压控制之下，雨季趋于结束；而华南天气也常是昼暖夜凉，秋高气爽。茂名寒露期间常年日平均气温约25℃～26℃左右，平均日照约7小时，日降水不到5毫米，相对湿度约75%。
　　预计，今年寒露（10月8日），我市晴间多云，20～32℃，东到东北风2～3级，相对湿度35～90%。早晚清凉，昼夜温差大，白天晴朗干燥，火险等级高，需注意及时添减衣物、预防感冒，注意森林火险及家居用户安全。展望10日至11日，受弱冷空气影响，我市有分散小雨。
饮食调养，滋阴润燥
　　茂名市中医院医务科副科长、治未病科副主任、肿瘤一科副主任熊霸表示，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应。“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体，如果调养不当，就会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列秋燥症状。中医认为，在四季养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季时节必须注意保养体内之阴气。当气候变冷时，人体阳气收敛，应遵循“养收”这一原则。
　　首先，饮食调养应以滋阴润燥为宜，忌食辛辣烧烤食品。
　　中医有言，补一年不如补重阳和冬至。在中医看来，重阳后是进补的关键时期。因为它是秋天向冬天过渡的一个节气，在这段时间里适当进补，可补养五脏提升元气。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥(肺)为宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质。
　　润燥光喝白开水，并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。我国古代就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少许食盐，就不那么容易流失了。白天喝点淡盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一举三得。
　　秋燥时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食品属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。当然，将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃。比如生姜，它含挥发油，可加速血液循环，同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促进消化的功能。生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。它既有利亦有弊，可以吃，但不可多吃。特别是秋天，最好别吃，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。在古代医书中也出现这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”看来，秋天不食或少食生姜以及其他辛辣的食物，早已引起古人的重视，这是很有道理的。
规律起居，保持良好心态
　　其次，规律起居，保持良好心态，使得“阴平阳秘”。
　　寒露之时已是深秋，随着白昼渐短，人们的起居时间也应相应调整。每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，分析原因，和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关。因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。《素问·四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达。为避免血栓的形成，应该顺应节气，分时调养，确保健康。
　　由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常会勾起凄凉之感，使人情绪不稳，易于伤感。因此，保持良好的心态，宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观豁达之心是本季养生保健不可忽略的一点。
寒露以后，防寒固本
　　再次，寒露以后，天气渐冷，人们要做到防寒固本。
　　寒露节气的温度、湿度等气象要素变化极为敏感，而抵抗力弱的人很容易引起上呼吸道感染，是感冒的多发期，尽量避免吹电扇、空调，尤其早晚避免“虚邪贼风”的入侵。人们可以养成一个习惯，出门之前把颈后的大椎穴（即低头时颈椎上隆起的位置）用手掌搓热。大椎属于督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。
　　寒露以后气血流注心包经，在这个时节抓紧锻炼，可以促进气血循环，像冬天怕冷、手脚冰凉的状况会得到改善。心包经起自中指指尖，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍，可以疏通心包经，增强心脏功能。这个方法很简单，但是效果却不同寻常。心包是心脏外面的一层膜，可以说是心脏的保护墙，所以心包的功能决定着心脏的健康。每天弹一百次中指，当然不止局限于这个数目，越多越好，有空就可以弹，就是一个很好的提升心血功能的经络方法。此外还可以敲打或者艾灸膻中穴。
　　为了增强进补的效果，闲暇可以多敲敲或艾灸足三里（外膝眼下四横指），提升脾胃运化功能。