《身体使用手册》阐述了怎样拥有健康的身体

　　当你在健身室里挥汗如雨，或者一天的步数攻占了朋友圈的封面时，你是怎么计算你的运动是过量还是不足？研究表示，运动过量反而造成免疫力下降，不足又起不到效果，浪费了时间。这里有一份来自医学界的健身攻略，帮助我们科学运动，强身健体。
　　攻略一
　　减少力量训练，增加耐力训练
　　畅销书《身体使用手册》中，纽约大学防衰老专家迈克尔·罗伊森和哥伦比亚大学心血管专家迈哈迈特·奥兹从医学角度阐述了怎样拥有健康的身体。
　　书中两位专家谈到，在临床中他们接触过一些人对运动上了瘾——那些长期从事跑步、投掷、滑冰、打网球或篮球的人，膝部、肩部和髋部由于不断地受到冲击，给他们带来不少病痛。他们提出了一个建议——减少太多的力量训练，增加太少的耐力训练。
　　锻炼耐力是为了增强心脏功能，让动脉血管保持年轻。像跑步和爬楼梯这些心血管的锻炼方法，会损害你的骨骼和关节……为了尽量避免关节受到这种锻炼方法的伤害，最好的耐力训练方式是游泳、划船、骑自行车、利用健身器械锻炼。
　　散步也是一种很棒的运动方式，经常散步，每天最少30分钟。事实上，最完美的锻炼计划应包括力量和耐力训练。
　　攻略二
　　无氧有氧相结合
　　说到健身，大部分人第一时间想到充满荷尔蒙的力量训练，第二反应才是跑步机。但其实，分别代表无氧和有氧运动的这两种锻炼方式缺一不可。健身的目的无非减脂增肌。减脂需通过力量训练控制血糖水平，当血糖水平达到80毫克/分升时，脂肪就不会在体内堆积。这时继续进行有氧训练，是燃烧脂肪的最简单的方式。
　　攻略三
　　锻炼时间超过30分钟
　　人运动锻炼的时候，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始分解，所以减肥运动一定要保持30分钟以上。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的，因此，一般运动时间以30至50分钟为宜，运动时间也不宜太长。
　　当然，如果你觉得记时间太麻烦了，也可以根据自己感觉来定量。最起码，要出淋漓大汗。不过，就算达不到30分钟，能动起来，对身体也是一个不错的放松。
　　攻略四
　　多关节复合动作
　　健身需要从上肢到下肢一整套的锻炼才奏效，最好多采用多关节复合动作，如：深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等。此外，在锻炼过程中，可以利用短暂的组间歇（30至60秒），来激发最大的生长激素反应，并适当改变重量和休息时间，让身体更易适应新的刺激。
　　要快速地达到低脂肪的体形，每周确保能够规律进行3-4次健身运动。