夹乒乓球、沙包掷准、穿越雷区……“糖友”在快乐游戏中得到锻炼

日常运动是决定糖友健康的重要一环，某医院近日举行了一场别开生面的糖友运动会。沙包掷准、穿越雷区、心心相印……给人们耳目一新的感觉，原来，这些运动都是为糖尿病患者的特殊身体状况而精心设计的，最能保障糖友的全面健康。您不妨也学两招，在家里面练一练。 夹乒乓球——预防糖尿病眼病 方法：用筷子夹桶里的五个球放到另一个桶里即可，如果能在２０分钟内夹完就算完成任务。 效果：微血管并发症病变时，最容易侵害病人的眼睛。这样的活动，可以很好地锻炼病人的手和眼睛的配合，以及病人的协调性和精准度。 提示：不要长时间进行练习，运动要适度。 沙包掷准——不激烈地降低血糖 方法：距离２米，往小桶内投掷沙包。 效果：可发动全家来锻炼，享受活动的乐趣，可以增加肌肉对葡萄糖利用，使血糖逐步下降。 提示：距离不要过远，以免造成用力过猛，病人每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续２０～４０分钟为宜。 穿越雷区——体验并发症并预防 方法：准备好眼罩和小桶，将病人的眼睛蒙住，不规则地放置小桶，让队员通过朋友的遥控指挥，能够通过障碍物，达到终点用时最短的获胜。 效果：糖尿病的并发症很可怕，通过这个游戏可以让糖尿病患者体验眼睛失明后的感觉。对糖尿病人起到暗示作用，增强他们锻炼活动的积极性。还可以同时加强患者脚步感觉，在看不见的情况下用脚去感受路面情况。 提示：脚步要由快到慢，小桶可由其他障碍代替，不能选择有锐角或者容易伤害到脚部的道具。 快乐传递——避免糖友变胖 方法：多人分成两队。每一个人将游泳圈从头套到脚，然后传递给另一个队员。哪个队用时最短，则胜出。 效果：这个运动不光能锻炼身体协调性，游泳圈本身则可以测试腰围，让患者随时关注腰围。套游泳圈的过程中，手臂需要上举，腿部需要抬起，是一项全身协作的运动。 提示：在游泳圈落到脚部的时候，应该控制身体平衡，小心摔倒。 心心相印——锻炼手、眼、脑配合 方法：准备一个吸球板和十个吸球。一个人拿着吸球板，一个人扔吸球，距离２米，投中球的数量最多就获胜。 效果：这个运动可以测试糖尿病人的手、眼、脑的配合能力，而且运动量也比较适度，有利于预防糖尿病心血管并发症。 提示：两米的距离，想要投中并不容易。投球者可以逐渐摸索方法，比如可以往上瞄准一些。也可以通过改变吸球板的大小来调整难度。 齐心合力——反应力和腰部灵活性 方法：两个人为一组，两个队员用侧面夹住充气球，从起点到终点运气球，距离２米。哪个队用时最少，胜出。 效果：走动时需要协调，同时还需要注意球的位置，能够增强反应能力和腰部的灵活性。 提示： 气不要充得太足，还可尝试背对背来运球，效果更好。（杨绪军）