我市全民健身事业蓬勃发展

　　“徒步中德大道 迎建市60华诞”茂名市第五届全民健身徒步节活动现场。
　　 通讯员张钰平摄
　　近年来，在市委、市政府的高度重视和正确领导下，全市体育系统以《全民健身计划》为统领，以“重点突破、整体推进、争先创优、全面提升”为总体工作思路，扬长避短，后发赶超，抢抓机遇，乘势而上，全民健身事业蓬勃发展，成为推动全市经济社会转型跨越发展不可或缺的重要力量。

　　▶▷完善设施，为全民健身活动提供丰富载体
　　构建市、县、镇、村四级全民健身设施网络，以打造实现城市社区“15分钟健身圈”和农村“20分钟健身圈”为目标，以公益性、均等性、基本性、便民性为要求，不断增加群众身边的公共体育设施和场地，最终实现公共体育场馆设施向社会开放率达100%，具备开放条件的公办学校体育场地设施向社会开放率达到六成以上，努力让群众享受运动的快乐。2017年，我市实现人均公共体育场地面积达2.3平方米，全市经常参加体育锻炼人口比例在45.1%以上。近年来，我市加快体育设施建设步伐，为适应全民健身需求，我市合理配置各级公共体育设施，加快建设城市级公共体育设施。

　　▶▷整合资源，推动我市体育事业蓬勃发展
　　我市全民健身活动体系更是丰富多彩，形成集综合性全民健身节、单项赛事、业余竞赛、行业赛事、民间赛事和网络组织赛事于一体的多元赛事体系。全市通过政府搭台、部门引导、整合资源、开放联办的工作方式，形成了群众乐意参与、部门配合联动、政府积极推动的良好局面。自2017年以来，我市组织大型活动达40多项，参与全民健身人数达到80多万人次，主要活动有历届全民健身徒步节，2017年和2018年“好心茂名”龙舟邀请赛，2017年和2018年茂名市“市长杯”足球赛、2018年8月8日全民健身日千人骑行助力茂名申办省运会、2018年广东省航海模型锦标赛、第二届魅力小东江荧光夜跑嘉年华活动、2018年广东省第十一届武术精英大赛（茂名赛区）、2018茂名国际生态马拉松赛、首届快乐阳光跑等群众喜闻乐见的大型群众体育主题活动。机关、企事业单位积极推进落实工作场所工间操制度，结合单位行业特点、工作环境，利用单位工间时段，集体参加广播体操、大众健身操、集体舞蹈等健身活动，逐渐形成常态；社区以居民为重点，组织开展广场舞、健美操、太极拳、羽毛球、文艺表演等健身活动；乡镇、农村积极开展徒步定向、健康步道、篮球比赛、乒乓球比赛等活动。我市成功申办省运会更掀起了全民健身的新高潮，为我市创建全国文明城市、国家卫生城市营造良好的群众氛围。
　　通过开展各种健身活动，提高了群众健康意识，促进了全民健身活动开展，进一步推动科学健身群众性健身运动的开展。政府主导、部门协同、全社会共同参与的全民健身发展格局形成，与茂名市经济社会发展水平相适应的健身设施进一步完善，体育社会组织活力彰显，全民健身公共服务能力显著提高，各地健身活动品牌形成，城乡基本公共服务均等化基本实现，能够满足市民体育健身多元需求。

　　▶▷健身运动，这些功课你做足了吗？
　　有氧运动能为活动的肌肉群提供充足的氧气，因而有效地改善机体呼吸循环系统功能，促进心、肺、血液的适应性变化；有效地提高机体的摄氧和利用氧的能力，增进机体的防御机能和抵抗力，且其运动形式对技巧的要求也不高，强度低，有节奏，不中断，持续时间长，还便于进行运动中的自监自控，是锻炼者在保证安全的基础上增进身体健康、增强体质的理想方法之一。现对比较流行的和适合于不同年龄的“健身处方”介绍如下。
　　1、步行
　　“走为百练之祖”，走是一种简捷、有效的锻炼身体、延年益寿的方法。常言说“饭后百步走，能活九十九”。可见人们对于行走的健身价值已经早有认识。但是，以什么样的速度步行好呢？对于这个问题，很难一概而论，只要自己认为是适宜的速度就可以了。健身步行可根据自己的健康状况、体力和锻炼习惯自行掌握。为了提供参考，一般来讲，运动医学研究的结果认为：步行速度每分钟达133米（约7千米/小时，心率可达体人最大心率的70%）。这是最好的有氧运动，对健身效果最佳。
　　（1）正确的健身步行幅度比一般行走较大些，上体正直，两臂前后摆动，呼吸要自然，注意力要集中，速度和距离逐渐加快或加长。
　　（2）每次步行的持续时间至少应保持30分钟以上，零零碎碎地累积不足以引起对增强体质的刺激。
　　（3）对于40岁以上的人来说，锻炼可每日或隔日一次；最大速度应以每分钟100米为限（大约相当于急忙过十字路口的速度）。
　　（4）最好选择空气清新、环境优雅的适宜场所。如在水泥路面行走，最好穿加厚胶底鞋，以防止对腿部关节的损伤和对头部的震荡。
　　（5）步行的时间最好选择在清晨、睡前或进餐半小时以后，饭后不宜马上进行运动行走。
　　2、慢跑
　　现代健身慢跑风靡世界，被人们誉为有益健康、祛病延年的“有氧代谢运动之王”。慢跑，对于保持成年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，都具有积极的作用。成年人跑的速度不宜太快，不能快跑或冲刺，要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受，不喘粗气，不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上以慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，慢性病者跑的速度还可适当慢些，时间也可短些。
　　（1）走跑交替进行。
　　适合初始参加锻炼的人或年老体弱者走跑交替有两种方法：一种为在一次锻炼中先走后跑，交替进行。如初参加锻炼的人，一般是走1分钟，跑1分钟，交替进行，每隔1~ 2周调整增加一次运动量（缩短走的时间）。另一种为由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，逐渐过渡到由慢跑替代行走。
　　（2）常规健身跑。
　　①一般来讲，年龄较轻，体质较好者，宜选择强度较大，持续时间较短的方案；中老年人及体质较差者，宜选择强度较小而持续时间较长的方案。
　　②初始锻炼者先从步行开始练习，待基础体力提高之后再慢跑，过渡期间可用走跑交替的方法练习，以使机体能力与运动能力相适应。
　　③慢跑的场所最好选择土路和较为僻静的地方，如果在城市的马路上进行，一定要注意安全。时间以清晨为好。
　　④如果在慢跑中出现腹痛，多由呼吸不当引起，这时需要立即减慢跑速，加深呼吸，如症状不能缓解，应停止运动，查明原因。在感冒发烧期间或患有某些不适于慢跑的疾病时，不应参加慢跑锻炼。
　　⑤慢跑锻炼可根据个人对运动量的自我感觉，以不产生过度疲劳为宜，采用每日或隔日的锻炼形式。
　　（易剑梅）
　　健康素养促进行动