手机终端下载:

当前位置:茂名晚报 第2019-04-12期 第11版:健康

久坐电脑前护眼有技巧

  如今电脑已成为日常工作中必不可少的工具,特别是很多白领,一上班就打开电脑,很多人的眼睛出现眼干、眼涩、视力下降等情况。久坐电脑前,又不想让眼睛那么疲劳?不妨试试这四个护眼小技巧。
  多眨眼睛
  正常情况下眼睛表面被脂质、水液和黏蛋白组成的泪膜覆盖,维持眼睛的湿润。长时间注视电脑屏幕,眨眼次数会不自觉减少,容易导致泪膜破裂,引起眼睛干涩,而眨眼可让泪膜重新铺满眼睛表面,保持眼睛湿润。
  及时休息
  注视电脑屏幕时,因为视物较近,眼睛为了将物像清晰地呈现在视网膜上,需要收缩眼内的睫状肌。长时间近距离用眼,睫状肌处于持续收缩状态,眼睛调节过度使用,容易引起视疲劳、视力下降等,因此工作40分钟左右最好休息5~10分钟,眺望远方,放松眼内肌肉,缓解疲劳。
  调整用眼距离和坐姿
合适的用眼距离和坐姿能降低对眼睛屈光的需求,减少视疲劳的发生。
  工作时,应放松颈部肌肉,保持一个舒适的坐姿,调整眼睛与电脑之间的距离在50~70cm,这样可以使眼球暴露于空气中的面积减小,减轻眼睛干涩。
  多吃新鲜蔬果
  日常饮食中应多吃富含维生素A、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜,如胡萝卜、菠菜、莴笋、番茄等,可以保护视力,缓解视疲劳。
  水果可以多吃富含花青素的蓝莓、葡萄、樱桃等,对眼部抗氧化有非常好的作用。