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当前位置:茂名晚报 第2019-01-11期 第21版:健康

冬季暴饮暴食危害大

学会控制可保健康

  中医上的养生讲究两个方面,一个是饮食,一个就是睡眠。要想身体好的话,好的饮食习惯是必不可少的,但是冬季又是进补的时间段,身上衣服也穿得多,所以有时即使因为吃得多长了肉也是不怎么能发现的。
  每个人的胃都是有它的承受能力的,暴饮暴食使得身体摄入的食物超过它本身能够承受的程度,就会对肠胃造成一定的伤害,轻则影响正常的消化,闹肚子;重则对肠胃等消化器官产生永久性的伤害。那都会产生哪些伤害,怎么才能避免这些伤害的产生呢?下面就给大家小小总结一下。

易诱发肠胃疾病
  暴饮暴食让食物没有得到充分地咀嚼消化。食物的消化不是单单靠肠胃等消化器官的,牙齿的咀嚼也是至关重要的。我们一直讲究细嚼慢咽就是这样的道理,吃饭喝水都是需要慢节奏的,这样才能有充分的时间让牙齿能尽量地磨碎食物,使得肠胃能够更好地消化食物。而暴饮暴食很容易给肠胃带来负担,诱发肠胃疾病。

怎么控制暴饮暴食
  1、吃饭时长的控制肠胃有它的承受能力,所以建议吃饭的速度最好是不能过快,每个食物在口中的咀嚼最好能在7次以上,这样能够给肠胃足够的消化时间,而不至于食物还没消化的情况下又有食物进去,导致食物的堆积,从而导致对肠胃的危害。时长的控制可以给肠胃一定程度的缓冲,营养吸收也会更加的全面。
  2、食物摄取量的控制
  相信大家都听过一句话,就是吃饭吃七分饱,这个是为什么呢?主要是我们身体的主要消化器官是肠胃,而这两个消化器官的功能和承受能力都是有限的,它们要想运行的话,都是需要血液的供给。七分饱可以给肠胃一定的余力,这样才能更好地消化食物,再通过血液的运行把食物当中的营养输送到全身各处,一定程度上保证食物的消化吸收。
  3、食物摄取的顺序
  要想很好的消化的话,食物摄取的顺序也是很有必要了解的,一般热度密度低的食物要先吃,这样才能更好吸收食物的营养。所以建议先吃蔬菜,这些食物含有较高的维生素和身体所需的营养,而且本身热量不高,对身体是极好的;之后可以吃一些肉类等蛋白质的食物,补充一天所需的蛋白质;最后再吃米饭,因为前边食物的摄取,所以到这个时候已经不会感觉到饿了,白饭摄取量才会比较正常,血糖也不会升高。