专家：小寒节气宜养肾

　　寒冬季节开展户外运动要注意保暖。
　　茂名晚报记者 岑稳摄
　　茂名晚报讯 记者冯小飞 连日来，我市气温正在逐渐回升中。但早晚天气仍较寒冷。预计，本周我市云量仍较多，偶有零星或分散小雨，8到9日气温变幅不大，10日起气温有所上升。展望13日至14日，受弱冷空气影响，大致多云，有零星小雨，最低气温略有下降。
　　目前，已进入小寒节气。小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。俗话说，“冷在三九”。“三九”多在1月9日至17日，也恰在小寒节气内。正确养生保健可以让人健康、顺利地度过整个寒冬，有关专家指出，此时节的养生工作也有一定的原则可以遵循。
　　小寒时节以养肾为先
　　茂名市中医院医务科副科长、肿瘤一科副主任、治未病科副主任熊霸表示，中医上有一年四季中“春应肝、夏应心、长夏应脾、秋应肺、冬应肾”的原则，所以冬季特别是小寒时节最应该养肾，而且也是养肾的最好时机。那么，面对如此寒冷的天气，究竟如何养肾呢？
　　他提醒人们，冬季养生养肾在起居上宜坚持早睡晚起，避寒保暖，多呼吸新鲜空气，多晒晒太阳，以保持人体的体温、体力及正气。冬季泡脚有助于驱寒保暖、祛病强身、补肾通经络。足浴时水深通常要淹过踝部，且要时常搓动。泡脚可促进血液循环，是养生的一个极好的法子。此外，泡脚会刺激足部的穴位、反射区和经络，这样效果更佳。对治疗很多的疾病有很好的辅助作用，体寒者通过泡脚，可加速体内排寒。
　　他建议，平时也可以多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等一类温肾补肾的食物，还有山药、枸杞、核桃、芝麻等。每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果，以“五谷为充，五果为养”。主食摄入不足，容易导致气血亏虚，肾气不足；五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，因可生吃，可获得更多的营养成分，所以经常食用，可辅助五谷使人体获得更全面的营养。因此，平时适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。
　　天气寒冷，从饮食养生的角度来说，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。
　　起居上要注意保暖
　　小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖。中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护，务必要紧记三暖：暖头、暖足、暖背。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
　　适当做些阳光下的运动，强身健体防病
　　民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。在干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如太阳出来后进行慢跑、跳绳、踢毽等，可循序渐进地进行，既运动了肢体也加强了气血循环运行，使气血旺盛，血脉通和，全身四肢才能温暖。此外，还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。
　　小飞谈天