手机终端下载:

当前位置:茂名晚报 第2018-11-08期 第22版:最养生

立冬养生要会“藏”

  昨日迎来了“立冬”节气,这就意味着天气将会越来越冷。所谓“冬,终也,万物收藏也 ”,冬季养生应注意一个“藏”字。在饮食方面,要注意“温补”,即多吃温性食物,少辛增酸。起居调养应早睡晚起,勤晒太阳。
  起居:早睡晚起讲“养藏”锻炼前先热个身
  立冬过后,最好做到早睡晚起。人在冬天,应尽量早睡,保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后,此时起床,则头脑清醒,机智灵敏。上班族们没有睡到自然醒的条件,那么要注意晚上别当夜猫子了,最好22时之前就上床就寝。另外,在精神方面,也要注意调节情绪,保持乐观向上的积极态度。
  冬季锻炼必不可少,进行户外活动不仅可以增加热量产生,调节新陈代谢机能,还能提高自身免疫力,使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,提高人的抗寒能力。运动时衣着要根据天气情况而定,以保暖为主,尤其是运动后要及时加衣,避免着凉。雾霾天早上气温偏低时,有心血管疾病的老人最好不要外出,以防受寒后脑供血不足,诱发中风。
  饮食:“药补不如食补”以滋阴润燥为主
  “药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主,宜多吃温性食物少食寒凉。比如,多吃食用性质温和的花生红枣汤以及一些牛肉、洋葱,炒菜时放点干姜、肉桂、丁香等香辛料。另外,芝麻、核桃仁、菌类、韭菜、南瓜,还有枣、橘子等水果,也属于温性。很多家庭冬天都会不时地吃上一些大白菜,但白菜性寒凉,冬季怕冷的人群及消化功能不好、体质偏虚的人应该少吃。对于羊肉、辣椒等热性食材,最好进九后再吃,因此时秋燥的余邪未散,容易造成“上火”。
  水为阴气之源。因此,冬季还宜多喝温水,养阴的同时还可以润燥。喝热粥也是养生的好选择,可酌情选择百合、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物炖、煮或煲汤。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。对于血压不是很高的人来说,可适当吃些人参。冬季需要进补,在饮食上要注意“温补”,少辛增酸,预防疾病,同时也要注意平衡。
  防寒:及时增衣御寒 勤晒太阳防感冒
  头为“诸阳之会”,要预防冬天的头痛,建议体质弱的人出门就戴帽子,没风的时候多让脑袋晒晒太阳。背为“阳中之阳”和“阳脉之海”,背部保暖不好的话,寒风就会通过背部侵入并扩展到其他部位,将阳气损伤。对一些老年人来说,加件棉背心等衣物可以很好地起到背部保暖的作用。“冬衣伸足卧,则一身俱暖”,在穿戴睡卧上,更要注意防寒保暖,适时增减衣物。如果衣着过少过薄,室温过低,则易感冒。反之,衣着过多过厚,室温过高,也可能容易患上感冒。
  俗话说:“冬阳贵如金”。冬天晒太阳不仅使人周身舒适,还能心旷神怡,是很好的保健良方。日光还可使皮肤组织受到温热的良性刺激,促使表皮血管扩张,血液循环加速,活跃细胞新陈代谢,改善皮肤组织营养状况。因此,经常晒晒太阳,不仅能愉悦心情,还可帮助预防感冒等疾病。