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当前位置:茂名晚报 第2018-08-08期 第20版:教育

浅谈核心力量训练对提升青少年击剑运动员身体稳定性的效果

  

茂名市茂南区青少年业余体育运动学校 何永涛
  摘要:核心力量是一切运动的基础,决定人的运动能力。通过长期、科学的核心力量训练,可以提高青少年击剑运动员身体的控制力和平衡,避免意外损伤,进而让他们发挥出更好的技战术水平。
  关键词:核心力量训练;青少年击剑;身体稳定性;效果
  击剑有助于增强青少年身体的协调性和柔韧性,促进青少年的生长发育和塑造体形,提高青少年的快速反应能力,发展他们的右脑功能,培养他们的耐性、韧性与抗压性,锻炼他们的意志与勇敢精神。击剑运动好处多多,门槛低,但也需要正确的训练方法。加强核心力量训练,有助于提高青少年击剑运动员的稳定性、平衡性、协调能力。
  一、核心、核心力量暨核心力量训练
  所谓“核心”,它的范围包括人体肩关节以下,髋关节以上,共有29块肌肉。这29块肌肉组成的肌肉群,保护脊椎,稳定人的运动重心,连接人体上身与下肢,是上下肢活动的枢纽[1]。
  运动员通过四肢发力完成各项运动,但实际上,人体所有动作都需要用核心肌肉群发力。运动员作起动、加速、变向、旋转等技术动作,都需要核心肌肉群发力[2]。如果运动员躯干、髋部肌肉缺乏力量,就不能稳定、控制自己的骨盆和躯干,而上肢也难以获得下肢肌肉收缩的传递过来的力量,影响动作的协调与稳定。从这个意义上说,核心力量也可以认为是人体的稳定能力。核心力量可以提高动作功效,增强运动员身体整体协调,稳定脊柱与骨盆,建立重心与支点——有人认为,核心能力决定运动员的运动能力。
  核心力量的训练方法,通常有:平衡垫站立、单腿蹲、健身球俯卧撑、平衡垫平衡式、平衡垫俯卧撑、健身球俯卧撑、跪球平衡等。原理是利用不稳定性因素刺激肌肉和神经,从而提高人体的核心稳定性。在核心力量训练初期阶段,主要进行静力性训练,让运动员初步感受到核心力量对自己身体的支撑,了解核心肌肉内如何控制自己的身体,感受它们如何发力;之后,主要开展不平衡的徒手训练,使用平衡球、平衡板等进行力量训练,训练运动员躯干部深层的肌肉,从而锻炼运动员的整体平衡能力。
  核心力量训练必须长期、不间断进行,不可能在短时间内取得立竿见影的效果,但它是提升运动员个人能力的必须手段。
  二、核心力量训练对于青少年击剑运动员身体稳定性的效果
  青少年击剑运动员处在身体发育期,各方面条件还不成熟,积极进行核心力量训练,对于提高他们身体的稳定性有很明显的效果。
  1、提高身体的稳定性
  击剑运动对于躯干和下肢的稳定性有很高的要求,针对青少年击剑运动员的脊柱和骨盆进行核心力量训练,可以提高他们的腿部力量暨躯干的综合力量,提高他们的反应速度,优化他们的击剑动作,实现重心调整与四肢及技战术动作的的完美协调,让他们通过优雅的动作表现灵活的技战术。
  2、提高身体的平衡性
  通过核心力量训练,可以提高青少年击剑运动员的神经肌肉的协调性,提高他们的平衡力,减少四肢应力,稳固支持躯干,控制身体姿势,让他们在击剑运动中灵活自如地释放爆发力,保持各动作相互协调,精准到位、衔接流畅,并能够迅速转换攻防,提高反应速度。
  3、提高身体的协调性
  击剑运动中人体的姿势与日常生活不同(要求身体前倾,手腕朝外,双腿朝外展开),击剑运动中移动身体的动作也与日常生活不同(身体向前,移动前脚;身体向后,移动后脚),因此青少年击剑运动员在训练时,身体难以达到完美的协调性。进行长期的核心力量训练,可以让青少年适应击剑运动的要求,减少身体的不协调[3]。
  4、避免意外损伤
  在击剑运动中,青少年运动员往往由于姿势不稳,发力不当,或技战术动作导致身体失去重心,造成腿部肌肉、髋关节或腰部肌肉、韧带的损伤,影响青少年未来的成长。进行核心力量训练,可以使肢体在运动中保持在正常位置,减少或避免意外损伤。
  5、提高体能输出
  在击剑运动中,青少年需要消耗大量体能,身体机能出现波动,经常出现运动疲倦。进行长期的核心力量训练,当他们在运动中发力时,可以让核心肌群蓄积的能量从身体中心迅速传导到人体各个运动环节,并使他们下肢的收缩的力量迅速传递到上肢,从而减少体能的消耗,提高体能的输出。
  三、青少年击剑运动员核心力量训练方法
  1、单人垫上练习
  主要锻炼髋关节周围肌肉与腹肌、背肌,让青少年运动员体会到骶棘肌、短肌、横突棘肌协同发力可以提高控制身体平衡的能力。还可以增加其它动作,如下蹲,前后左右跳、前后左右弓步分腿跳,提高在移动身体过程中不同动作的衔接。
  2、多人练习
  训练者在髋关节绑上一个弹力带,四名同伴分别在东西南北四个不同的方向拉住弹力带。当训练者进行专项技术练习时,同伴从四个方向进行拉扯,破坏他的平衡性,而训练者必须不断调节自己的身体,保持躯干稳定与背部平衡。
  结束语
  目前在我国青少年击剑运动开展得并不普及,这与青少年们尚未掌握正确的训练方法有很大的关系。坚持进行长期的核心力量训练,可以提高明显青少年运动员的核心耐力、核心力量和核心爆发力,继而推动击剑运动的普及。
  参考文献:
  [1]贾亚洁.青少年击剑运动员训练简析[J].武术研究,2017,2(12):100-101.
  [2]顾莉华.核心力量训练法对小学生身体素质影响的实验研究[D].苏州大学,2017.
  [3]张越.论青少年击剑运动员心理及身体素质训练措施[J].安徽体育科技,2016,37 (04):53-54+58.
  论 文