强身健体的床上运动

刘仲兴
　　我今年86岁了，平时比较注重健康运动。经过三年运动的体验，我认为最适合的是早上起床前做床上运动。这项床上运动是我从老年杂志等多种报刊中收集整理出来的。此项运动能触及人体一些穴位及全身筋骨、关节、肌肉，所以能强身健体。如果你坚持天天都做床上运动，就会感觉身体轻松，精神饱满，举步轻快，食欲不减，少去求医问药。对于初练老人为防止疲劳，第一天每项运动九下，第二天十八下，逐步增加至81下为最高限。一般每项做50下为正常即可。大约每项动作约花一分钟，整个运动全部做齐约花20分钟。
　　现在把动作介绍给大家：1、仰卧床上做骑单车蹬腿动作。2、向上踢腿。3、两脚收回臀部下方，左右张开两大腿筋。4、双腿屈曲，两脚板平放在床上，臀部向上抬。5、双腿屈曲，双手抱腿身体向上卷压腹。6、双手肘支撑在床上，身体向上挺胸。7、身体平睡，双手五指互扣，然后反手向上仰。8、左手往左，右手往右拉，进行扩胸。9、左右手握拳往前方打拳。10、双手掌贴胸上下按摩胸腔。11、用中指端，左手往上推左耳背，然后右手往上推右耳背。12、右手穿过头顶，用手指往上拉左耳尖，然后换手，左手拉右耳尖。13、左右手同时往下拉左右耳垂。14、左右双手中指尖按压在耳突位置，边按边扣齿（耳朵后面用手摸，靠下方，接近耳垂的部位，有一个凸起的骨头，叫耳突）。15、双手掌贴脸面往上推摸脸。16、左手中指尖贴左鼻边，右手贴右鼻往上推迎香穴。17、左右手食指从印堂向左右两边按摩眼眉。18、手掌心（男左手女右手）在下，（男右手女左手在上）贴正肚脐位置，先向左转由内向外逐步扩大范围；后向右转从外边往内缩小转，共九次后，停于肚脐位置。然后双手分别还原放在体侧，右左扭伸懒腰三次。做完以上动作，即起床。接着梳头，目的是刺激头皮血管，起提神醒脑作用。