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当前位置:茂名日报 第2019-05-09期 第B4版:茂名卫生健康/教育

创卫健康教育知识知多少?

  市、区创卫工作相关负责同志到茂名市火车站、市客运中心站检查指导“创卫”健康教育工作。
  我市正在创建国家卫生城市,人人都认识到健康的意义,期望养成良好的生活和行为习惯,现在普及一下创卫健康教育的知识,让大家都提高自己的健康素养,做到人人参与“创卫”。

  健康教育基本知识

  健康教育
  健康教育是指在需求评估的基础上,通过信息传播、教育和行为干预等方法,帮助个体和群体树立科学的健康观念、掌握健康知识和技能、自觉采纳有利于健康的行为和生活方式的一系列活动及过程。

  健康促进
  健康促进指个人、家庭、社区和国家一起采取行动,鼓励人们采纳健康行为,增强人们改进和处理自身健康问题的能力。健康促进的5个优先活动领域:
  (1)制定促进健康的公共政策;
  (2)创造健康支持环境;
  (3)增强社区应对健康问题的能力;
  (4)发展个人技能;
  (5)调整卫生服务方向。

  健康素养
  健康素养是指个人获取、理解、处理基本健康信息和服务,并运用这些信息和服务做出有利于健康的决策,以维护和促进自身健康的能力。目前,我国考查一个人是否具备健康素养主要从以下三个方面来看:
  (1)是否具有基本的健康知识和理念;
  (2)是否具有健康生活方式与行为;
  (3)是否具有维护和促进健康的基本技能。

  生活中的“最佳时间”

  1、最佳起床时间。早晨5点至6点是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。
  2、最佳饮水时间。起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用。餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,促进循环。
  3、刷牙的最佳时间。饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
  4、饮茶的最佳时间。饮茶最佳时间是用餐1小时后。茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,饭后马上饮茶,会干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
  5、喝牛奶的最佳时间。牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。
  6、吃水果的最佳时间。吃水果的最佳时间是餐前20~40分钟,可以防止进餐过多导致肥胖,餐前水果也可以显著减少对脂肪性食物的需求。
  7、晒太阳的最佳时间。上午8点至10点和下午4点至7点,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫功能和防止骨质疏松。
  8、美容的最佳时间。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
  9、散步的最佳时间。饭后45分钟至60分钟。
  10、洗澡的最佳时间。每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~ 45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
  11、睡眠的最佳时间。人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最佳。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡眠时间主要在24点至次日凌晨3点,而人在睡后1.5小时左右进入深睡状态。
  12、锻炼的最佳时间。傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
  13、工作最佳时间。上午10点至下午3点工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。

  烟草中的有害物质

  吸烟的人会有一半死于和吸烟相关的疾病,其中一半人的寿命将小于70岁。平均来说与不吸烟的人相比,吸烟者的寿命要减少10-15岁。
  烟草燃烧的烟雾中含有4000多种已知的化学物质,它们是造成吸烟者成瘾和健康损害的罪魁祸首。主要有害物质有:

  尼古丁
  尼古丁是高度成瘾性物质,其成瘾性仅次于海洛因。
  尼古丁可引发血管收缩,心跳加快,使血压升高;造成血管内膜受损,加重动脉硬化;引起冠状动脉痉挛,诱发心绞痛和心肌梗死。

  焦油
  焦油是烟草燃烧后产生的黑色物质,在烟雾中以细小颗粒的形式存在。
  焦油是引起肺癌和喉癌的主要原因,也会加重哮喘和其他肺部疾病的症状。
  焦油还会造成吸烟者手指和牙齿发黄。

  一氧化碳
  一氧化碳是迫使氧气脱离血液中红血球的物质,从而造成缺氧。还会使胆固醇增多,加速动脉粥样硬化。
  放射性物质

  烟草中还含有放射性致癌物质。

  刺激性化合物
  烟草中还含有氰化钾、甲醛、丙烯醛、砷、汞、镉、镍、氨、砒霜和杀虫剂等致命成分。

  日常生活常见“报警信号”

  1、清晨醒来如果头晕、头昏,可能是出现了颈椎骨质增生或血黏度过高等疾病,如果在起床活动20分钟后浮肿还不彻底消失,提示可能有肾病或心脏病。
  2、如果出现口臭、口气重,则可能是牙周病引起,同时,胃病、肝病、糖尿病等全身性疾病或缺乏微量元素锌和维生素B都可能导致口臭。
  3、如发现眼睛颜色改变,充血、浑浊、色黄,应马上去医院看医生,眼睑苍白提示可能患了缺铁性贫血。
  4、如果发现自己脸色潮红,可能与心脏病或高血压有关,如脸色带黄,还伴以身体疲倦,很可能是黄疸型肝炎。
  5、晨起恶心呕吐,除去怀孕的原因,如每天早上都如此,很可能是慢性胃炎或肝胆有病。
  6、如果吃油腻食物后上腹部疼痛,并放射到右肩背部,很可能是会有肝胆疾病。
  7、如果出现食不知味,并伴心悸、多梦、失眠等。这就意味着心脏功能受到了损害,是操劳过度所致。
  8、如果食欲亢进,体重却减轻,可能患了甲状腺功能亢进症。如果没有食欲,见到油腻就恶心,易疲劳,可能是患了肝炎。
  9、刷牙时如果牙龈出血,可能是牙周病,如果还伴有鼻子流血、月经过多,则可能与肝病有关。
  10、晨起小便,如果尿液棕色,提示肝脏可能出现问题。
  11、如果在清晨4~5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感,并且伴有疲乏无力,直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失,提示可能是糖尿病倾向。
  12、眼睛发花,眼角干涩,看不清东西。这是肝功能衰弱的先兆。如果经常眼睛疼痛,除了用眼疲劳外,老年人出现这种情况要提防青光眼。
  13、耳朵老是嗡嗡作响,还会伴随着脚痛、腰痛、尿频等症状,这是肾功能在逐步衰退的信号。
  14、上楼梯时如感到心跳加速、心慌、胸闷,表明心脏功能较弱。
  15、工作时如果感到记忆力太差、健忘,可能是神经衰弱和动脉硬化所引起的。如果背痛,除了肌肉痛,也可能是脊椎或内脏有了毛病。
  16、双手如果指尖比指节更粗大,可能是患有较严重的肺部疾病。如果指甲生长缓慢,没有光泽并且变黄变厚,提示淋巴系统出了毛病。
  17、如果手背静脉突出,并且随着年龄增加越加明显,提示有心脏病的可能。
  18、如果过度兴奋或紧张时手掌常潮湿出汗,可能有甲状腺的异常。手发抖可能是甲亢,也可能是帕金森病。
  19、鼻子不灵,同时经常咳嗽,有时甚至呼吸困难,这是肺功能逐步衰退的标志。
  20、嘴唇感觉麻木,身体日渐消瘦。这表明胰腺功能在逐步衰退,主要是由于饮食失调、饥饱不当所致。
  健康素养促进行动