想减肥？吃早餐！

　　不按时吃饭绝不是减肥的好办法，尤其是不吃早餐危害更大。一顿营养的早餐能让你一天都感到满足，起床后吃早餐更能唤醒身体一天的新陈代谢，帮助你燃烧更多的脂肪，可以避免之后摄入过多卡路里。
　　如果你想减肥，那就把小编接下来介绍的4项减肥准则牢牢记住，确保重视每顿早餐。早餐吃对了，减肥瘦身方法也就选对了！

　　【晨练后一小时内吃早餐最好】
　　众所周知早餐规律的人不容易长胖，不过选择合适的时间吃早餐也是非常重要的。在早上晨练后一个小时内吃早餐是最好不过的了。清早起来是吃早餐有助于保持身体节律，促进新陈代谢，所以别因为睡懒觉错过吃早餐。
　　
　　【卡路里摄入别超标】
　　最好根据你现在的体重和减肥目标来选择早餐、午餐和晚餐的食物，早餐的热量摄入最好控制在300至600卡路里之间。这意味着你不能在一个热量高达688卡路里的核桃软糕上就浪费完你的指标。许多低卡路里的食物比如酸奶、水果、全麦土司、燕麦粥，都是不错的选择。
　　
　　【粗纤维食物不可少】
　　减肥的关键就在于吃下去的食物能让你感觉很饱，这样就不会受饥饿的驱使吃很多高热量的食物。所以早餐的时候就多吃点纤维类食物吧，每顿至少摄入8克纤维素，麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果等等都含有富纤维素，且低脂低热，时间充足的话还可以自己收集一些含纤维素食物的菜谱，平时尝试做一下。
　　
　　【营养低糖有诀窍】
　　甜点绝不适合你长期当早餐吃，选择含丰富蛋白质的食物，比如鸡蛋、酸奶、全麦杂粮等，不仅热量低还能为你整个早晨持续提供能量，避免你上午十时左右就饿了，帮助你控制对甜食的欲望。我们推荐选择一些全麦早餐，如果你喜欢吃鸡蛋的话还可以照着食谱做一顿黑豆鸡蛋卷，让你的早餐营养加倍。

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