改正不合理信念 做自己情绪的主人

美国临床心理学家阿伯特·艾利斯（A.Ellis）在20世纪50年代根据自己丰富的临床经验，提出了理性情绪治疗法来治疗心理障碍。他认为，一切错误的思维方式和不合理的信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结。艾利斯还总结出日常生活中通常会导致情绪困扰，甚至神经症的7种不合理信念。艾利斯主张，要防治心理障碍的产生发展，就必须用合理的信念去反驳不合理信念，使个人改变自己不适当的思维方式和观点而取得效果。 （1）一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。 批驳：这一信念是不现实的，也是不可能做到的。假如一个人相信这个信念，就会花很多的心思和时间曲意取悦他人，克制自己的实际需要，以求得他人对自己的赞赏。而且，每一个人都是不可能得到所有人的认同，即便是父母、爱侣和密友等这些生活中的重要他人，也不可能永远对自己持一种绝对喜欢和赞许的态度。若一个人在生活中一直持有这种不合理信念，他将会失去自我，疲劳地奔波于取悦别人的路途之中。 正确观念：当自己被周围的人，尤其是生活中重要的他人喜欢和称赞当然是值得高兴的事情，但此时还需要保持一颗感恩的心，感谢身边的人对自己的爱护和帮助。然而，如果不是这种情况，也不必过于的耿耿于怀，这时可以趁机好好地分析自己，看看是否有可以改进的地方。 （2）不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。 批驳：不幸福、不快乐是外在因素直接造成的，外在因素只是起着间接的作用。而在当中直接起关键作用的因素来自于我们自身，也就是说，我们看待事物的信念和态度决定我们是否会负性的情绪体验。我们也许不能控制外在的因素，但是我们都是有能力控制自己面对逆境时的态度。 正确观念：当情绪低落的时候，我们不但有能力发挥主观能动性，积极地看待事物，努力地使自己适应周围的环境，还可以主动地暂时地离开挫折情景，让自己的身心得以恢复稳定，改善情绪。 （3）我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。 批驳：对危险可怕的事情的估计及对其预防是有远见的，但是太关心则会变得 “过犹不及”。时刻忧虑不仅对自己徒增不必要的工作压力和心理负担，不能把精力放在最急需解决的问题上，还会夸大了危险的可能性，使得我们不能理性地分析当前的情况，作出最好的评估。正确观念：我们要清楚知道危险发生的条件、情景和影响，并对其相应地制定出有效的防治措施，把危险可能带来的损失降到最低，最大可能得保护人民的人身财产安全。减轻对危险的过分焦虑更加有利于解决和处理问题。 （4）面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。 批驳：逃避也许可以省去某些的麻烦，但是这不是解决困境的根本之道，反而可能会拖延处理问题的最佳时机。逃避困难和责任，做一只 “钻进土里的鸵鸟”，其实不过是一种自欺欺人的蠢事。遇到困难不退缩，勇于承担责任是有担当的表现，否则，只会始终成为生活中的一个懦夫，不能成为一个人格全面发展的人。 正确观念：勇于面对困难和责任可以及时的处理问题，逆转困境，培养我们的应变能力。并且还可以使我们健全人格，磨砺意志品质，让我们成为更完善的人，发挥运用潜能，成为一个有担当、负责任的人。 （5）一个人应该依赖别人，且需要找一个比自己强的人来依靠。 批驳：每个人都是生活在由众人构成的社会当中，的确是需要别人的帮助和指引，但是不能每一件事情都依赖别人帮自 己去完成，而自己不去作任何的努力，如此以往只 会让自己的才能白白浪费而得不到 锻炼。只会依赖别人， 独立性不能得以发展， 那么他将永 远成为生活中的 婴儿， 只能依靠别人，不能独立自主地选择自己的人生，很难在这个世界上生存。正确观念：在生活当中我们要尽自己最大的努力单独地处理问题，解决问题。有意识地做好计划，分步调、分阶段地接近目标，培养自己的独立自主的能力，增强对世界的安全感，完善健全人格，综合提高自身的素养。 （6）过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。 批驳：一个人的过去无可否认地会对现在产生一定的影响，但不代表过去就完全决定了现在甚至是将来。上述的观念其实是为了给自己一个放弃努力、放弃拼搏的借口。我们虽然不能改变过去，但是我们有能力把握好现在，创造更美好的将来。 正确观念：过去对现在所产生的影响有两种，积极和消极的影响。对于积极的影响，我们可以把它们有意义地发挥在今后地生活当中；而对于消极的影响，我们可以通过自身的主观能动性，善于运用各种机会或自己的努力，减轻目前的负面作用，让现在和未来充满希望和生机。 （7）我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。 批驳：关心他人、富于同情，这是有爱心的表现。为别人的问题而感到难过悲伤，分担别人的痛苦，这是一种美德。但是凡事都有度，如果过分关心别人的问题而忽略了自己的事情，那是不可取的。如果每次都因为别人的悲伤而让自己的情绪都到长时间的影响，那么就使得我们的自己的情感生活在他人的问题中，而非自己情感去体味自己的多彩人生。 正确观念：我们在关心他人的时候，尝试地去理解他们的感受，但不是把自己完全沉浸于他人的情绪当中去。在必要的时候还要对他们进行开导和慰藉，在自己力所 能及的范围之 内热 情地提供帮助。